갑상선에 좋은 음식/영양제와 나쁜 영향을 미치는 음식은?

 

 

갑상선 건강을 유지하거나 갑상선 질환을 관리하기 위해 음식 선택은 중요합니다. 아래는 갑상선에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대한 간단한 가이드입니다:

 

 

갑상선에 좋은 음식:

1. 요오드 함유 식품: 요오드는 갑상선 호르몬의 주요 구성 성분입니다. 해산물, 조류, 우유, 요구르트 등의 요오드 함유 식품을 섭취하여 갑상선 건강을 지키세요.
2. 비타민 D 함유 식품: 비타민 D는 갑상선 기능에도 영향을 미치는 중요한 비타민입니다. 연어, 참치, 버섯 등의 비타민 D 함유 식품을 섭취하세요.
3. 심층 열매와 채소: 심층 열매와 채소는 항산화제와 필수 영양소를 많이 함유하고 있어 갑상선 건강을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 브로콜리, 시금치, 당근 등을 섭취하세요.
4. 단백질 풍부한 식품: 단백질은 갑상선 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 닭고기, 계란, 콩류 등의 단백질 풍부한 식품을 포함시키세요.

갑상선에 나쁜 음식:

1. 고요오드 식품: 과다한 요오드 섭취는 갑상선 기능 이상을 유발할 수 있습니다. 과다한 해산물, 조류 및 요오드 보강제의 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
2. 고지방 및 고칼로리 식품: 고지방 식품이나 고칼로리 식품은 체중 증가를 유발하여 갑상선 건강을 해칠 수 있습니다. 과도한 유제품 소비나 고지방 과자류 등을 피하세요.
3. 공복을 유발하는 식품: 갑상선 질환을 가진 사람들은 공복을 유발하는 식품을 피해야 합니다. 커피나 녹차 등의 카페인 함유 음료 및 고설탕 음료는 적게 섭취하세요.
4. 소금 과다 섭취: 과다한 소금 섭취는 갑상선 건강을 해칠 수 있습니다. 과도한 소금을 함유한 가공 식품이나 소금이 많이 들어간 음식을 피하세요.

 

갑상선에 좋은 영양제:

1. 요오드: 갑상선 기능을 유지하기 위해 요오드가 중요합니다. 요오드 함유 영양제를 선택하거나, 해산물이나 요오드 보강제를 섭취할 수 있습니다. 그러나 요오드 섭취량을 과도하게 하지 않도록 주의하세요.
2. 비타민 D: 비타민 D는 갑상선 건강에도 중요한 역할을 합니다. 일광을 통해 체내에서 생합성되거나 비타민 D 보강제를 복용하여 필요한 양을 보충할 수 있습니다.
3. 셀레늄: 셀레늄은 갑상선 기능을 지원하는데 도움이 됩니다. 셀레늄 함유 식품을 섭취하거나 셀레늄 보충제를 복용하여 갑상선 건강을 유지하세요.
4. 오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 갑상선 건강을 지원하는데 도움이 됩니다. 두바이스 피쉬 오일 등의 오메가-3 보충제를 복용하거나, 고등어, 고등어 오일, 아몬드 등의 식품을 섭취하세요.